Siyaabaha aad ku hagaajin karto caafimaadkaaga shucuurta oo aad ku ilaaliso nolol dheelitiran
Caafimaad qab
niyadeed macnaheedu maaha in qofku faraxsan yahay mar kasta. Waxay la macno
tahay inaad si fiican u garanayso shucuurtaada. Waad la tacaali kartaa, ha
ahaato mid togan ama mid taban. Xaqiiqooyinka ugu muhiimsan ee WHO waxay
sheegaysaa in saamaynta daawaynta la'aanta arrimaha caafimaadka maskaxda ee
qaan-gaarka ah ay gaareyso qaan-gaarnimada, wax u dhimaysa caafimaadka jireed
iyo nafsiyeed labadaba, iyo xaddididda fursadaha lagu noolaado nolol macno leh.
Cilmi-baadhis ay
sameeyeen khubarada cilmu-nafsiga ee magaalada New York ayaa sheegaya in ay aad
ugu fududahay in lala qabsado nolosha yar ee kor u kaca iyo hoos u dhaca iyo
dhacdooyinka muhiimka ah marka qofku uu naftiisa ku wanaagsan yahay. Xataa
marka ay noloshu isku dheeli tiran tahay, wax walbana ay u socdaan si habsami
iyo hufnaan leh, waxa imanaysa wakhti aanu dareemayno culaysyo badan,
wakhtiyada aynu ognahay waa in aynu joojinaa oo aynu ku dadaalnaa in aynu
miisaan wayn ku dadaalno. Way adag tahay in la sii wado. Si kastaba ha ahaatee,
ha ka welwelin haddii aad ku jirto booskaas; waxaad ugu danbayn halkaas
gaadhaysaa oo aad gaadhaysaa yoolkaaga.
Ku celcelinta iyo ka
shaqaynta xakamaynta shucuureed
La qabsiga shucuurta
ku salaysan waxay kaa caawinaysaa inaad daryeesho dareenkaaga marka midkoodna
aanad doonayn inaad beddesho xaaladaada ama marka ay xaaladuhu ka baxsan yihiin
xakamayntaada. Tusaale ahaan, haddii aad ka murugoonayso waayitaanka qof aad
jeceshahay, waxa ay noqon doontaa muhiim inaad u daryeesho dareenkaaga hab caafimaad
leh (maadaama aadan bedeli karin xaaladda).
Had iyo jeer ma jirto
hal dariiqo oo ugu wanaagsan oo lagu sii wado. Taa beddelkeeda, adiga ayay kugu
xiran tahay inaad go'aansato xirfadda la qabsiga ee ay suurtogal tahay inay
sida ugu fiican kaaga shaqeyso xaalad gaar ah.
Qaado Maalin Fasax
Si hufan u maamul
wakhtigaaga adoo dejinaya yoolalka
Jadwal waa la ilaalin
karaa, hadafyadana waa la dejin karaa usbuuca. Marka qofku ka gudbo liiska
wax-qabadka, waxaa jira dareen guul leh oo kaa caawin doona dhimista walaaca
iyo kordhinta kalsoonida.
Ku celcelinta Maskaxda
Maskaxda waxaa loo
tixgeliyaa dhaqan qadiimi ah. Waa in si buuxda looga warqabo waxa hadda ka
dhacaya oo gudaha iyo hareerahaaga ka socda. Fikradda ugu weyn waa inaadan
noloshaada ugu noolaan "qaabka autopilot" laakiin aad noqoto qof aad
u feejigan.
Waa kuwan sida aad
ugu dhaqmi karto miyir-qabka:
Ku celceli
neefsashada qoto dheer si joogto ah. Diirada saarista neeftaada waxay xoojisaa
feejignaanta iyo dhiirigelinta.
Bar dhaqanka socodka:
Qofku marka uu socdo oo uu arko muuqaalada iyo dhawaaqyada ku hareeraysan,
fikrado badan ayaa maskaxda gala. Dhaqanka lagama maarmaanka ah ayaa ah in la
xuso, ka dibna lagu noqdo wakhtigan.
xooji Xidhiidhkiina
Bulsho ahaan
Xidhiidhada bulshadu
waxa ay kaa caawinayaan ilaalinta caafimaadkaaga oo cimriga dheereeya. Waxaa si
weyn loo rumeysan yahay in xiriirka wanaagsan ee lala yeesho dadka kale uu
saameyn xooggan ku yeelan karo caafimaadkeenna - naf ahaan iyo jir ahaanba.
Haddi ay noqoto lammaaneheena jacaylka, qoyska, asxaabta, jaarka, ama kuwa
kale, xidhiidhka bulshadu waxa uu si toos ah u saamayn karaa bayolojiyada iyo
fayoobideena.
Maskaxda ku hay
Qodobbadaada Wanaagsan
Dhammaanteen waxaynu
leenahay meelaha aynu ku wanaagsannahay iyo meelaha ay ku liidato, mana jiro
mid naga mid ah oo qumman sidoo kale. Way sahlan tahay in lagu fekero in kuwa
kale ay yihiin kuwo karti badan, guulo badan, oo ay leeyihiin fursado badan oo
naga badan marka arrimuhu ay socon waayaan jidkayaga. Wax kasta oo ay u ekaan
karto dusha sare, waa wax aan suurtagal ahayn in la ogaado sida uu qof
dareemayo gudaha. Waa in qofku is xasuusiyo waxyaalaha aad si fiican u qabato
oo aad ugu fiican tahay, ugu dambayntiina isu dheellitiridda fikradaha muhiimka
ah ee naftaada ku saabsan. Xasuusnoow inaad muhiim tahay, iyo inaad si
wanaagsan u daryeesho caafimaadkaaga shucuureed ayaa ugu dambeyntii kor u qaadi
doonta fayoobidaada guud.
Mudooyinkii ugu
dambeeyay, cudurka faafa awgeed, caafimaadka dhimirku aad buu u xumaaday. Cilmi
baaris ayaa muujisay in walwalka iyo niyad-jabka ay ku soo badanayaan dadweynaha
guud ahaan, iyadoo mid ka mid ah saddexdii qofba uu la kulmay walaac, shantii
qofba mid ayaa la kulma hurdo la'aan iyo calaamado niyad-jab ah. Waa lama
huraan in bini'aadamku dareemo murugo, walaac, loolan, niyad jab, ama si fudud
u niyad jabsan oo aanu awoodin inuu la qabsado wakhtiyadan aan la hubin.
Baahida saacadu waa
in la helo caafimaad shucuureed, maskaxiyan degan, oo la horumariyo xeelado
laqabsiga ka wanaagsan. Waxaad heli kartaa farxadaas iyo fayoobaanta guud ee
aad had iyo jeer u xiisayn jirtay. Helitaanka baadhis qotodheer oo caafimaadka
dhimirka ah ayaa kaa caawin doonta sahaminta meelaha aad u baahan tahay inaad
ka shaqeyso. Kadib waxaad heli kartaa qalab is-caawin ah ama waxaad ballan ka
qabsan kartaa daaweeyaha kaa caawin kara inaad u hesho dariiqa fayoobida
maskaxda. Marka hore ee aad gaadho, si fiican ayaad u dareemaysaa.
4 Talooyin loogu talagalay Qorshaha dhimista Miisaanka
1- Tallaabada ugu horreysa ee miisaan lumis
caafimaad leh waa in la abuuro nooc ka mid ah qorshe miisaan lumis.
FIIRO GAAR AH: Dadka bilaabay jimicsiga qayb ka mid ah
barnaamijkooda miisaan dhimista waxay inta badan la kulmaan miisaan kor u kaca
toddobaadyada ugu horreeya ee khibraddooda jimicsiga cusub. Tani waa si sax ah
oo dabiici ah! Haddii aad hadda bilowday jimicsi si aad miisaanka u lumiso oo
aad la kulanto miisaan korodh, tani waa inay ahaato mid ku meel gaar ah,
waxaana inta badan sababa jidhkaaga oo ku dara cufnaanta muruqa si ka dhakhso
badan inta uu luminayo baruurta.
2- Qorshee in aad
aayar u socotid:
Ma garanayo haddii ay jirto tirokoob meel ka mid ah oo muujinaya inta qof ee ka tagay barnaamijkooda miisaan dhimista walaaca, cadaadiska, xanuunka, ama gubasho cad. Si kastaba ha ahaatee, aniga lafteyda ayaan la kulmay, waan ka akhriyay, dadkana waan ogahay inay ku dhacday. Mararka qaarkood weedhaha ugu fudud ayaa ah kuwa ugu run ah. Mid aad inta badan maqli doonto ayaa ah, "Waxay ku qaadatay sannado in jidhkaagu sidan ku helo, mana beddeli kartid hal habeen." Tani waa run. Sidoo kale, tixgeli in, inkastoo laga yaabo inaadan ARAGNIN isbeddello la taaban karo, haddii aad qaadayso tillaabooyinka aad ku qeexday qorshahaaga dhimista miisaanka, jidhkaagu wuxuu la qabsanayaa gudaha, meelo aadan arki karin, laakiin wuu hagaajinayaa oo wuu hagaajinayaa. isu diyaarinta in aad u gudubto heerarka sare ee jirdhiska iyo caafimaadka.
3- Qorshee si aad u
cabbirto horumarkaaga:
FIIRO GAAR AH: Hal cabbir oo lagu cabbiro horumarka laga
gaaray barnaamijka miisaan dhimista ayaa si fudud u ah "xajmiga".
Laba toddobaad oo barnaamijka miisaanka dhimista, waxaa laga yaabaa inaad dhab
ahaantii miisaan korodhay, tusaale ahaan, sida aan tilmaamay dhowr cutub ka
hor. Si kastaba ha ahaatee, haddii dharkaagu dabacsan yahay, ama aad u baahan
tahay inaad iibsato dhar yaryar, ama saaxiibo ayaa soo socda oo weydiinaya,
"Miyaad lumisay miisaanka?" Kuwani waa calaamado wanaagsan oo
muujinaya in barnaamijkaagu shaqeynayo xitaa haddii miisaankaagu uusan weli
helin warka.
4- Qorshee inaad
dhiirigeliso:
Mid ka mid ah caqabadaha ugu badan ee dadka ka saaraya barnaamijkooda miisaan dhimista waa lumitaanka dhiirigelinta. Dareenka iyo xamaasadda kugu bilaaba waa dhif iyo naadir marka aad xirto kabahaaga socodka wax u eg markii milyanaad oo aad lumisay laba rodol oo keliya.
Marka lagu daro sababahaaga dhimista miisaanka, dareenka iyo
malaha kicinta jirka ee kugu bilaabay meesha ugu horeysa, iyada oo qayb ka ah
qorshahaaga miisaan dhimista ee qoran waxay ku siinaysaa hab aad dib ugu soo
kiciso rabitaankaaga si aad u gaarto yoolalkaaga. Inta badan waxaynu illownaa
sida aanu dareemaynay iyo wixii aanu rumaysnay bilawgii safarkan oo kale, in
aanu awood u yeelano in aanu warqada ka soo saarno oo aanu dib u eegno
riyooyinka iyo waxa laga filayo waxa ay dib inoogu soo celin kartaa heerkaas
asalka ah, ama ugu yaraan waxa ay ina xasuusin kartaa waxa aanu nahay. waxay u
adkaysanayaan tan.
Waxaan macalin u ahaan jiray shirkad weyn oo qaran, hal shay oo aniga iyo macalimiinta kaleba aan u sheegi lahayn ardaydeena, si ay u gaaraan hadafkooda, waxay ahayd inay "qorsheeyaan shaqadooda, oo ay sameeyaan qorshahooda."