Ma rabtaa inaad si degdeg ah u lumiso
miisaanka?
Miisaanka oo yaraadaa maaha jawaabta dhibaato kasta oo
caafimaad, laakiin haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo, waxaa jira talooyin kaa
caawinaya inaad si badbaado leh u lumiso miisaanka. Miisaan joogto ah oo 1 ilaa
2 rodol todobaadkii ayaa lagula talinayaa maaraynta miisaanka muddada-dheer ee
ugu waxtarka badan.
Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad awood u leedahay inaad
lumiso miisaanka adiga oo raacaya cunto karbohaydrayt hooseeya ama cunto
diiradda saaraysa cuntooyinka oo dhan, laakiin waxaa jira mabaadi'da guud
qaarkood oo khuseeya marka aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka.
Sida
loo lumiyo miisaanka 3 tillaabo oo fudud
1- 1- Iska
yaree karbohaydraytyada la safeeyey
Hal dariiqo oo kaa caawin kara inaad si degdeg ah u lumiso
miisaanka waa inaad yareyso sonkorta ama karbohaydraytyada. Tani waxay noqon
kartaa qorshe cunto cunto karbohaydh hooseeya ama iyada oo la yareeyo
karbohaydraytyada la safeeyey laguna beddelo miro dhanaan.
2- 2- Cun
borotiinka, baruurta, iyo khudaarta
Ujeedo inaad cunto kasta ku darto cuntooyin kala duwan. Si
aad isugu dheellitirto saxankaada oo ay kaaga caawiso in aad miisaankaaga
dhimatid cuntooyinkaaga waa in ay ku jiraan:
il borotiin ah iyo khudaarta
qayb yar oo karbohaydraytyo adag ah, sida miraha oo dhan
3- 3- Dhaqdhaqaaqa
jirkaaga
Jimicsiga, inkastoo aan loo baahnayn inuu lumiyo miisaanka,
wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Miisaanka
qaadista waxay leedahay faa'iidooyin wanaagsan gaar ahaan.
Kor u qaadista miisaanka, waxaad gubi doontaa
kalooriyooyinka waxayna kaa caawin doontaa inaad ka hortagto dheef-shiid
kiimikaadkaaga inuu hoos u dhaco, taas oo ah saameyn caadi ah oo ay leedahay
dhimista miisaanka
Isku day tababarka xoogga saddex ilaa afar jeer
toddobaadkii. Haddii aad ku cusub tahay qaadista miisaanka, tababaraha ayaa
laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad bilowdo. Hubi in dhakhtarkaagu sidoo kale ka
warqabo qorshe kasta oo jimicsi oo cusub.
Haddii miisaan qaadista aysan ahayn ikhtiyaar adiga,
samaynta qaar ka mid ah jimicsiga wadnaha sida socodka, orodka, orodka,
baaskiil wadida, ama dabaasha ayaa aad faa'iido u leh dhimista miisaanka iyo
caafimaadka guud.
0 Comments:
Post a Comment