Ma rabtaa inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka?

 

 

Ma rabtaa inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka?

Miisaanka oo yaraadaa maaha jawaabta dhibaato kasta oo caafimaad, laakiin haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo, waxaa jira talooyin kaa caawinaya inaad si badbaado leh u lumiso miisaanka. Miisaan joogto ah oo 1 ilaa 2 rodol todobaadkii ayaa lagula talinayaa maaraynta miisaanka muddada-dheer ee ugu waxtarka badan.

 

Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad awood u leedahay inaad lumiso miisaanka adiga oo raacaya cunto karbohaydrayt hooseeya ama cunto diiradda saaraysa cuntooyinka oo dhan, laakiin waxaa jira mabaadi'da guud qaarkood oo khuseeya marka aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka.

 

Sida loo lumiyo miisaanka 3 tillaabo oo fudud

1-       1-  Iska yaree karbohaydraytyada la safeeyey

Hal dariiqo oo kaa caawin kara inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka waa inaad yareyso sonkorta ama karbohaydraytyada. Tani waxay noqon kartaa qorshe cunto cunto karbohaydh hooseeya ama iyada oo la yareeyo karbohaydraytyada la safeeyey laguna beddelo miro dhanaan.

 

2-     2-  Cun borotiinka, baruurta, iyo khudaarta

Ujeedo inaad cunto kasta ku darto cuntooyin kala duwan. Si aad isugu dheellitirto saxankaada oo ay kaaga caawiso in aad miisaankaaga dhimatid cuntooyinkaaga waa in ay ku jiraan:

 

il borotiin ah  iyo khudaarta

qayb yar oo karbohaydraytyo adag ah, sida miraha oo dhan

 

3-       3- Dhaqdhaqaaqa jirkaaga

Jimicsiga, inkastoo aan loo baahnayn inuu lumiyo miisaanka, wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Miisaanka qaadista waxay leedahay faa'iidooyin wanaagsan gaar ahaan.

 

Kor u qaadista miisaanka, waxaad gubi doontaa kalooriyooyinka waxayna kaa caawin doontaa inaad ka hortagto dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu hoos u dhaco, taas oo ah saameyn caadi ah oo ay leedahay dhimista miisaanka

 

Isku day tababarka xoogga saddex ilaa afar jeer toddobaadkii. Haddii aad ku cusub tahay qaadista miisaanka, tababaraha ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad bilowdo. Hubi in dhakhtarkaagu sidoo kale ka warqabo qorshe kasta oo jimicsi oo cusub.

 

Haddii miisaan qaadista aysan ahayn ikhtiyaar adiga, samaynta qaar ka mid ah jimicsiga wadnaha sida socodka, orodka, orodka, baaskiil wadida, ama dabaasha ayaa aad faa'iido u leh dhimista miisaanka iyo caafimaadka guud.